室内瑜伽健身简单动作,室内瑜伽

摘要： 右侧卧,左手放在身体前侧辅助稳定 右腿屈膝向后,左腿伸直,骨盆中立 呼气,收紧核心,左髋外展,左腿抬高 吸气,还原,重复练习15-20次后换边 动作5 保持上一动作的基础,左手叉腰 呼气,收......

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右侧卧,左手放在身体前侧辅助稳定 右腿屈膝向后,左腿伸直,骨盆中立 呼气,收紧核心,左髋外展,左腿抬高 吸气,还原,重复练习15-20次后换边 动作5 保持上一动作的基础,左手叉腰 呼气,收

把你的脊柱向上挺直,目光向前,然后把肘部抵在小腿处的垫子上,身体向前弯曲,并慢慢把额头贴于你身前的垫子上,你可以放置一块瑜伽砖作为辅助。 14 躺尸式 当你做

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ba ni de ji zhu xiang shang ting zhi , mu guang xiang qian , ran hou ba zhou bu di zai xiao tui chu de dian zi shang , shen ti xiang qian wan qu , bing man man ba e tou tie yu ni shen qian de dian zi shang , ni ke yi fang zhi yi kuai yu jia zhuan zuo wei fu zhu 。 1 4 tang shi shi dang ni zuo . . .

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3. 风吹树式 山式站立在垫子的中间，双脚打开与髋同宽，脚掌朝向正前方，脚的外侧与垫子边缘平行吸气，左手由旁侧向上举过头顶，手臂靠近耳朵，右手放松，沉肩向下呼气，左手向右侧

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1、排气式 仰卧在垫面上,闭上眼睛 屈双膝,靠近腹部 双手臂抱住小腿前侧 保持双肩在垫面上,脖子放松延展 停留2-3分钟 2、快乐婴儿式 仰卧,屈双膝,靠近腹部 双腿分开略大于髋部 双手

猫牛式动作非常简单，但是功效很强大。可以灵活整条脊柱，给各椎体创造空间，缓解各种颈椎腰椎和骨盆问题；同时猫牛式可以缓解背部僵硬等不适。练习方法：四脚板凳跪立在垫子上。吸

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双腿分开约一腿长，脚尖朝外深蹲的同时挺胸，脊柱延展膝盖小腿和脚后跟在一条直线 客厅篇 ▽ 借助软垫凳屈膝下蹲 功效：这个动作通过平衡和稳定增强下肢力量，有助于瘦腿 在软垫凳

动作一：摇摆式 非常简单的健身瑜伽动作，我们躺在床上之后，双腿并拢屈膝，然后利用腰部的力量要上提膝，提膝的同时双手抱住膝盖利用惯性让自己坐起来，呈现双手抱住膝盖的坐姿，

享受瑜伽优雅生活 今天,给大家分享9个简单的瑜伽动作,在家躺着就可以练 可以深度放松腰背部,打开髋部,每天10分钟,可以有效预防并缓解久坐腰背部不适,一起来试试吧: 1、牛面腿 仰卧